현대인을 위한 필수 영양 조언
영양은 못을 박기에 까다로운 생명 요소다.
영양을 잘 섭취하는 것은 일단 올바른 지식을 모으면 그리 어려운 일이 아니다.
영양에 대해 가능한 한 많이 배워라.
이 지식을 활용하십시오.
그것에 대해 더 자세히 알아보려면 계속해서 읽으세요.
매일 많은 양의 야채와 과일을 먹는 것은 여러분의 영양가치를 증가시킬 것이 확실하다.
USDA에 따르면 당신은 매일 약 9-13인분의 과일이나 채소를 먹어야 한다.
양이 많은 것처럼 보일 수도 있지만, 그 양을 먹는 것은 그렇게 어렵지 않다.
아침을 먹을 때는 오렌지 주스를 한 잔 마시거나 스파게티 요리에 토마토 소스를 얹는다.
음식을 천천히 먹어라.
오늘날 빠르게 진행되는 사회에서, 사람들은 너무 빨리 먹는다.
천천히 음식을 씹고, 음식을 꿀꺽꿀꺽 먹지 마라.
천천히 먹어보고 한입에 맛을 충분히 경험해봐.
이렇게 하면 더 빨리 배가 불러올 것이다.
배가 불러도 계속 먹게 될 가능성이 적다.
신선하고 순수하며 여과된 물이 하루 종일 사용 가능한지 확인하십시오.
약간의 식사와 함께 주스나 우유를 제공하되, 지속적으로 주스를 제공하지는 않는다.
만약 그들이 낮에 주스나 우유를 마신다면, 당신이 그들에게 먹이를 주려 할 때 그들이 배고플 가능성이 더 많다.
단백질이 많고 지방이 적은 음식을 고려해보자.
닭과 다른 가금류는 이를 충족시키지만 껍질은 빼놓도록 한다.
굽거나 굽거나 구울 수는 있지만 튀기지는 않는다.
하지만 어두운 고기는 흰 고기보다 덜 건강하다.
새로운 음식의 맛을 묘사하려 하지 말고, 대신 음식의 시각적, 촉각적 특성에 집중하라.
당신의 아이에게 음식에 대한 설명을 함으로써, 그들은 맛을 볼 수 있을 만큼 호기심을 가질 수 있다.
자연스러운 방법으로 우울증의 가능성을 줄이려면 비타민 B6가 들어 있는 음식을 먹어라.
이 비타민은 세로토닌 수치를 안정시키는데 도움을 주는데, 이것은 여러분이 우울증을 경험할 가능성이 적다는 것을 의미한다.
아스파라거스와 닭가슴살 같은 것들은 모두 비타민 B6를 충분히 함유하고 있다.
그런 음식을 먹는 것은 겨울에 매우 중요하다.
만약 여러분이 갈은 쇠고기를 없애고 그 자리에서 갈은 칠면조를 먹는다면, 몇몇 사람들은 갈은 칠면조의 건조함을 그다지 좋아하지 않지만, 여러분은 많은 건강상의 이점을 실현할 수 있다.
약간의 양파와 올리브 오일을 첨가하면 칠면조를 더 즙이 나게 할 수 있다.
지방이 적고 맛이 좋아질 것이다.
대부분의 팬트리에서 발견되는 올리브 오일은 건조함이 당신이 직면하는 문제라면 피부 관리 루틴에 아주 좋은 첨가물이다.
매일 좋은 영양분을 섭취해야 한다.
올리브 오일은 산화 방지제로 가득 차 있다.
하루에 두세 번 얇게 발라라.
잠을 잘 못 자면 영양 조절이 도움이 될 수 있다.
어떤 음식들은 당신이 긴장을 푸는데 도움을 줄 수 있지만, 다른 음식들은 당신의 에너지 수준을 증가시킬 수 있다.
잠을 자려고 하기 전에 식사 후에 몸을 쉬게 하는 것도 좋은 방법이다.
더 건강한 식단을 위해 비타민을 함유한 보충제를 그냥 여러 개 먹을 수 있다고 생각하지 마라.
보충제는 단순히 이미 건강해진 식단에 추가하기 위한 것이다.
아침에 먹는 종합 비타민은 당신이 필요로 하는 비타민을 얻는 가장 좋은 방법이다.
고기는 건강한 식단의 일부분이다.
건강한 근육을 만들기 위해서는 고기에 들어있는 단백질이 필요하다.
당신의 단백질의 원천은 당신의 근육들이 그들이 필요로 하는 영양분을 섭취하고 있는지 아닌지에 따라 관련이 없다.
매일 10온스의 고기를 먹는 것을 목표로 하라.
체육관에 가기 전에 균형 잡힌 식사를 해라.
즉석 에너지를 위해 빨리 소화할 음식이 가장 좋은 선택이다.
과일은 운동 전에 좋은 선택이다.
지방이 많은 음식은 뱃속에 무겁게 앉는 경향이 있기 때문에 피해야 한다.
당신의 생활 방식을 완전히 바꾸려고 시도하기보다는 거의 변화를 주지 마십시오.
변화해야 할 모든 것을 적어서 그것들을 하나하나 헤쳐 나가라.
튀김이나 기름진 음식처럼 당신에게 가장 안 좋은 음식부터 시작해라.
이것은 당신이 더 경험이 많은 후에 힘든 시간을 헤쳐나갈 수 있게 해줄 것이다.
여러분이 여기서 배운 분별 있는 단계들을 좀 더 영양가가 있는 쪽으로 적용함으로써 건강한 습관을 형성하기 시작할 수 있기를 바란다.
가능한 최고의 영양분을 유지하기 위해서는 항상 균형잡히고 건강한 식단을 섭취하도록 노력하는 것이 중요하다.
